Kako pripraviti zdrave prigrizke s poti

Ne glede na to, ali načrtujete trinutni skok ali celodnevni maraton, potovanje po cesti ne pomeni, da boste svoje zdrave prehranjevalne navade pustili doma. Čeprav se lahko zabavate na prigrizkih v trgovini in se prepustimo mastnim obcestnim jedilnikom, je užitek običajno kratkotrajen. Premagajte željo, da bi se napolnili s sladko, kalorično neželeno hrano, tako da boste s seboj potegnili svežo polno hrano z vsemi beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami, da boste na poti ohranjeni z energijo in zadovoljni. [1] Če se vozite, vedno ustavite avto in si privoščite počitek. Ne poskušajte jesti in voziti hkrati.

Pakiranje v beljakovine

Pakiranje v beljakovine
Naredite polnozrnate tortilje . Tortilje iz polnih zrn lahko služijo kot čist zavitek za narezano meso, zelenjavo in namaze, ki vam bodo dajali gorivo in energijo, ne da bi v avtomobilu naredili nered ali otežili vožnjo. [2]
  • Za zdravo serviranje beljakovin izberite sveže narezano meso, na primer piščanca ali purana. Dodajte svežo zelenjavo in avokado ali hummus, ki ne bo kapljala tako, kot bi to storili salsa ali solatni preliv.
  • Naredite manjše ovijalke, tako da se bodo enostavno držali skupaj v eni roki, okoli njih pa zložite voščen papir za enostavno držanje.
  • Upoštevajte, da so ti prigrizki idealni le za krajše poti (manj kot 2 uri). Na daljša potovanja po cesti jih pripeljite le, če nameravate v avtomobilu nositi hladilnik. V nasprotnem primeru bo vaša zelenjava ponorela, meso pa ne sme ostati na sobni temperaturi.
Pakiranje v beljakovine
Puran kreten za daljša potovanja. Če boste na poti več ur in nimate prostora za hladilnik, razmislite o nakupu kakšnega purana. Poiščite blagovno znamko z nizko vsebnostjo natrija, da bi zdravo pomagali beljakovinam v prigrizku velikosti dlani. [3] Na voljo so tudi organske trzne možnosti.
  • Kalevi čips je tudi zdrav prigrizek, ki ne bo potreboval hlajenja, lahko pa prinesete oreščke in semena za malo beljakovin. Pred potovanjem večje posode razdelite v vrečke z enim obrokom, da vas ne bodo mikale prenajedat.
Pakiranje v beljakovine
Poskusite z mandljevim maslom in bananinimi sendviči. Okus mandljevega masla in banan gre skupaj dobro, vlaknine, zdrave maščobe in beljakovine pa vas bodo na cesti ohranjale z energijo in pozornostjo. Uporabite polnozrnat kruh, da omejite svoje ogljikove hidrate. [4]
  • Sendviče hranite v plastičnih posodah s pokrovom, tako da bodo lažje dostopni, ko ste na cesti in se ne umažite. Poskusite jih tudi razrezati na četrtine, da bodo boljše za zalogaj in vam ni treba poskušati z enim rokom urejati celega sendviča.
  • Arašidovo maslo in žele je še ena možnost. Namesto komercialnih želejev, obloženih s sladkorjem, uporabite konzerve ali namaz iz celega sadja.
  • Ti preprosti sendviči običajno ostanejo nekaj ur brez hlajenja, dokler jih ne boste imeli na neposredni sončni svetlobi.
Pakiranje v beljakovine
Prilijemo nekaj trdo kuhanih jajc. Če imate na krovu hladilnik, so trdo kuhana jajca odličen prigrizek, za pripravo katerega ne bo trajalo dolgo. Jajca olupite, preden jih shranite v hladilnik, da se vam ne bo treba ukvarjati z jajčnimi lupinami v avtomobilu. [5]
  • Poskrbite, da bodo jajca med 32 in 40 stopinj Farenhajta, da se preprečijo, da bi se pokvarila in vas zbolela.

Dodajanje nekaj sladkega

Dodajanje nekaj sladkega
Grozdje ali borovnice zamrznite dan pred potovanjem. Grozdje in borovnice dobro zamrznejo, zaradi česar so boljše za potovanje. Na poti vam bodo priskrbeli obilico vitaminov in vlaknin, da se boste počutili polni in zadovoljni. Pred potovanjem ločite velike šopke v posamezne obroke. [6]
  • Če ne nameravate prinesti hladilnika s seboj, razširite posamezne vrečke z zamrznjenim grozdjem ali borovnicami po svoji vrečki s hrano, da boste svojo drugo hrano ohranili za nekaj ur hladno.
Dodajanje nekaj sladkega
V sezoni vrečo sveže sadje. Sveže sadje je polnilni prigrizek, ki vam bo dal veliko sladkorja, pa tudi vlaknin in antioksidantno povečanje. Če se vaše potovanje dogaja v toplejših mesecih, boste običajno imeli na izbiro veliko različnih vrst sadja. [7]
  • Prepričajte se, da sveže sadje operete z nekaj čiste vode, preden ga jeste.
  • Večino svežega sadja lahko hranite na sobni temperaturi, kar je lahko koristno, če se odpravljate na dolgo potovanje in nimate hladilnika. Ne pozabite le, da ga ne izpostavljate neposredni sončni svetlobi.
  • Prizadevajte si za sadje, ki ne potrebuje veliko dela. Na primer, pomaranča morda ni najboljši prigrizek na cesti, saj je luščenje pomaranče v avtomobilu nekoliko oteženo in zmedeno.
  • Če prinesete jabolka ali breskve, ne pozabite prinesti vrečko, ki jo lahko uporabite za odlaganje jeder in jam, ko končate. To, da je živilski odpad, še ne pomeni, da ga je dobro vreči skozi okno svojega avtomobila.
  • Manjše sadje, na primer maline in borovnice, bo lažje razdeliti in shraniti in ne bo vam treba skrbeti zaradi neredov jam ali jeder.
Dodajanje nekaj sladkega
Posušite suho sadje v jogurtu. Jogurt sam po sebi je zdrav prigrizek, a popivanje večjega suhega sadja, kot je suho jabolčno obročko, olajša uživanje na cesti. Še bolje, ni vam treba skrbeti za umazane žličke. [8]
  • Če želite prihraniti prostor in vse skupaj spakirati, poskusite z zidarskim kozarcem. Skodelico jogurta lahko spustite na dno in okoli nje namestite svoje suho sadje. Ko želite pojesti svoj prigrizek, lahko skodelico jogurta postavite v držalo za skodelico vašega avtomobila, tako da vaš prigrizek ne bo po vsem avtomobilu.
  • Sveže sadje lahko deluje tudi, vendar ne pozabite, da če sadje pred časom rezite za namene potapljanja in ga ne shranjujete pravilno, se lahko obrača, ko ste na cesti.
Dodajanje nekaj sladkega
Pretresite svojo mešanico sledi. Posušeno sadje, pomešano s polnozrnatimi žiti in granolo z nizko vsebnostjo maščob, lahko naredi zdrav in poln prigrizek, ki ga je enostavno popeljati na pot. V mešanici uporabite večje kose, da vam ne bo treba skrbeti drobtin po vsem avtomobilu. [9]
  • Trail mix vam daje možnost mešanja sladkih in slanih dobrot, da zadovoljite vsako hrepenenje. Poskusite posušeni ananas in rozine, pomešane s polnozrnatimi žiti, sončničnimi semeni, mandlji in kokosom.
  • Za dodatno sladko poslastico lahko zmešate celo organski čokoladni čips. Kofein in sladkor vas lahko kratka poraba energije, če jo potrebujete, da ostanete budni na cesti.
Dodajanje nekaj sladkega
Privoščite si notranjega otroka s sadnimi palicami. To, da potujete v zimskih mesecih, še ne pomeni, da si ne morete privoščiti zdravega sladkega sadnega prigrizka. Več različnih podjetij izdeluje palice iz suhega sadja, ki celotno porcijo spakirajo v majhen paket - kot nalašč za potovanja. [10]
  • Te sladke dobrote so narejene za (in jih tržijo) majhnim otrokom, vendar to ne pomeni, da se ne morete zabavati.
  • Če želite narediti najbolj zdravo izbiro, poiščite sadne palice iz celega sadja, brez dodatkov ali konzervansov. Na voljo so tudi organske možnosti.
  • Upoštevajte, da so ti prigrizki lahko zelo lepljivi, zato, če jih vključite, poskrbite, da boste imeli pripravljene antibakterijske robčke, s katerimi boste očistili roke, potem ko ste jih pojedli.
Dodajanje nekaj sladkega
Poskusite z vsem naravnim sladkim sladicam. Ko mislite na sladko sladico, si morda omislite ameriške sladke dobrote, toda povsem naravno sladko sladko korenino, ki ga izdelujejo evropska podjetja, je certificirano ekološko, z resničnim ekstraktom sladke sladice in pirjenim sadjem, zaradi česar je bolj sadni prigrizek kot sladkarije. [11]
  • Svojo naravno sladko sladico je v različnih okusih, vključno s sladkejšimi okusi, kot sta malina in jagoda, zato ne skrbite, če vam ni všeč okus sladke sladice.

Zagotavljanje varnega in čistega skladiščenja

Zagotavljanje varnega in čistega skladiščenja
Prigrizke hranite v posameznih vrečkah. Manjše vrečke ali posode vam omogočajo, da delite prigrizke, da boste lahko prepričani, da ne jeste več, kot bi morali. Z večjo posodo, ki vsebuje več obrokov, bi lahko nesmiselno pojedli vso stvar. [12]
  • Hranite vse prigrizke v veliki torbi ali košarici, tako da vse ostane v vašem avtomobilu.
  • Lahko kupite komplet plastičnih posod z različnimi velikostmi po razmeroma nizkih stroških v večini popustov ali kuhinjskih trgovinah. Trdne posode pogosto delujejo bolje kot vrečke, ker preprečujejo, da bi se hrana drobila ali poškodovala.
Zagotavljanje varnega in čistega skladiščenja
Prinesite ob majhnem hladilniku. Še posebej, če se odpravljate na daljše potovanje po cesti, vam bo hladilnik omogočil, da boste prinesli večjo raznolikost zdravih prigrizkov in polnovrednih živil, tako da vas ne bodo zamikale obcestne jedilnice in cene trgovin. [13]
  • Hladilnike za enkratno uporabo lahko dobite relativno poceni, če ne pričakujete, da jih boste uporabili, ko se boste s potovanja vrnili domov. Prav tako lahko najdete hladilnike, ki se zrušijo, ko jih ne uporabljate, če vas skrbi shranjevanje.
  • Če je prostor na višku, razmislite o nabavi manjše izolirane vrečke za kosilo in jo uporabite samo za hrano, ki mora ostati hladna. V notranjost postavite pakete za led, da povečate moč hlajenja.
Zagotavljanje varnega in čistega skladiščenja
Uporabite debelejše kaše. Solatni prelivi lahko kapljajo povsod in se zlahka razlijejo, če prevrnete luknjo ali poskočite. Vse, kar želite uporabiti kot potop, mora biti dovolj debelo, da lahko posodo obrnete vstran, ne da bi se izteklo. [14]
  • Arašidovo maslo in hummus dobro delujejo kot kapljice, ki ne bodo kapljale ali se razlivale po posušenih cestah.
  • Razmislite tudi o uporabi skodelice, ki se prilega v držalo za skodelico, če imate nekaj tanjšega, ki ga še vedno želite prinesti.
Zagotavljanje varnega in čistega skladiščenja
Na dnu posod razporedite potopke. Če na dno plastične posode razporedite nekaj žlic debelejše kaše, lahko na vrh pakirate zelenjavo ali krekerje. Potem vam ni treba uravnotežiti dveh zabojnikov med vožnjo ali vožnjo po poskočni cesti. [15]
  • Na primer, lahko naredite pladenj za munchie, tako da na dno plastične posode za shranjevanje namažete hummus ali arašidovo maslo, nato pa ga prelijete z otroškim korenčkom, češnjevim paradižnikom, rezinami kumar in palico zelene. [16] X Raziskovalni vir
Zagotavljanje varnega in čistega skladiščenja
Izberite prigrizke, ki so preprosti in brez vonja. Morda vam ni vseeno, če vaš avto na kilometre diši po marelicah, toda imeti avtomobil, ki dan pobere česen, je morda druga zgodba. Čebulo shranite za obroke doma in pakirajte polno hrano brez montaže, da bi čim manj škodovali notranjosti avtomobila. [17]
  • Enako lahko rečemo za posebej sočno sadje ali lepljivo hrano. Še posebej, če imate v avtu tudi otroke, ne spakirajte ničesar za prigrizek, ki ga na oblazinjenju ne bi želeli.
  • V avtomobilu je stvari, ki so razmeroma enostavne, kjer koli drugje, težko narediti. Glede na razmere na cesti je lahko samo namakanje sira na krekerju težaven predlog. Držite se stvari, ki jo lahko pripravite pred časom in ki jo lahko jeste le z eno roko.
  • Če se nameravate ustaviti na pikniku, boste morda želeli spakirati kakšno bolj zapleteno vozovnico - vendar jo pustite izven dosega za prigrizke, ko je avto v gibanju.
Zagotavljanje varnega in čistega skladiščenja
Uporabite posode, ki lahko opravljajo dvojno delo. Hrano previdno pakirajte v pokrovne posode, ki lahko postanejo posode za vsako leglo. Ko dosežete cilj, lahko posode izperete in jih ponovno uporabite. [18]
  • V večini primerov potovanje na dolge poti pomeni enako dolgo potovanje nazaj domov. Zabojniki za večkratno uporabo običajno pomenijo manj odpadkov, poleg tega pa vam ne bo treba kupovati dodatnih zalog za potovanje nazaj.
kingsxipunjab.com © 2020